29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek. Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o [...]
DZIEŃ 84 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Ból szyi ustępuje, kręgosłup nie odpuszcza, ale jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale [...]
[...] sobie uchwyt, czy jak to tam się nazywa między tymi ćwiczeniami, więc serie łączone odpadają wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie moze 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie ok, ale może być sztangą? unoszenie tułowia z opadu nie trzeba masz MC na prostych bede okrutna zrobisz w seri laczonej 1. [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]
JustBlackBerry się okazało jednak, że żadnej kombinatoryki uprawiać nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa\-) także czekam na maleństwa :-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]
Z fizjo to zależy;-) Jak mam nie iść na trening to mi to mówi. Jak chodzę regularnie to nie ma dużo pracy i nawet wtedy jakoś trening wychodzi. Ale jak trzeba mnie solidnie ponastawiać to zawsze pierwszy trening po fizjo jest na bardzo małych ciężarach, bo po prostu nie ma jeszcze spięcia. I to też jest jedna z przyczyn, że czasami za duży odstęp [...]
|-) pewnie znowu mnie ponosi entuzjazm jak zwykle, w sumie racja lepiej leżeć i pachnieć Tylko ten piąty rozumiem tak że skracam tamte 4 i piąty na zasadzie ooo macham hantelką, robię sobie brzuszki ale fajnie }:-( Jakby co to można układ treningów też zrobić DT DT DNT DT DNT DT DNT. Środa musi być wolna :-) a w weekend w sumie fajnie się trening [...]
[...] WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w [...]
oto moja relacja z tygodnia. 26.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]
Dobra, ruszylim z nowym... FBW, 15/10/5 plan Wodyna (slynny zreszta...) Trening 15a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 40, 42.5, 45kg/15, 2 PRZYSIADY, 40, 42.5, 45kg, normalnie smiech na sali byl, az szef silki sie zatrzymal i z politowaniem na ciezar popatrzyl... 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7kg/15/3, [...]
Trening zrobiony, dzien zaliczony... 1.11.09 (mam, nadzieje, ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...). Trening 10a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo... 2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE [...]
Dieta http://oi41.tinypic.com/2r3v804.jpg No, chciałbym, żeby tak to wyglądało cały czas. Może tylko troszkę więcej warzyw i ryż chętnie zmieniłbym na basmati. Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii [...]
I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]